co najpierw skos

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

[...] - unoszenie ramion w opadzie na tył barków - Wspięcia na palce - trochę więcej powtórzeń proponuję (20-25) - Klatka - jeśli chcesz rozpiętki na początku to spox, ale raczej najpierw wyciskanie na płaskiej, potem skos - 2. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/8 - co to??? Wystarczy jedno podciganie. Posa tym wiosłowanie, [...]

najpierw nogi :"Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w [...]

[...] co tu napisane http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html. na kaloryfer nie ma co liczyc w krotkim okresie, brzuch to tez miesnie, wiec potrzebujesz najpierw zdobyc mase (a to wiaze sie z nadwyzka kaloryczna=fat), zeby pozniej moc ja wyrzezbic (i wtedy beda za***iscie dobrze widoczne miesnie), ale na to trzeba czasu [...]

[...] podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do klatki , ale jezeli masz mozliwosc cwiczenia na wyciagu to tutaj dal bym przyciaganie drazka wyciago gornego biceps: najpierw radzil bym robic uginanie ramion ze stanga podchwytem pozniej z hantlami uchwytem mlotkowym po treningu plecow polecal bym robic przedramie , ugninanie nadgarstkow [...]

Kolejność może być też odwrotna - najpierw zrobisz masę a później zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu [...]

[...] akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. i potem łydki ze 2 ćwiczenia. Najczęściej robię tak przy kretce - nóżki [...]

Staż to ja mam znacznie większy, ale przerwy takie miałem, że szkoda gadać. Nogi robię od niecałych 6 mcy, więc puchną mi mimo że teraz jestem na redukcji Co do klatki to faktycznie, moze najpierw zrobię skos a potem płaski. Dzięki za rady. SOG for you.

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

[...] więc na tych 60 Zrobisz ze 12 i się nie zmęczysz. Z kolei jak założysz 75 - to może się okazać, że zrobisz tylko 5 powtórzeń i znowu lipa. Jeśli chcesz się w to bawić - to najpierw sprawdziłbym tzw. maxy dla danego ćwiczenia- podobnie jak się sprawdza w HST, bez tego HST byłby trudny do zrealizowania - a tam masz zmiany tylko co 6 treningów a [...]

[...] nóg w zwisie na łokciach 3 x 30 skłony tułowia maszyna 3 x 30 środa 60 min aeroby 30 min sauna dodatkowo wtorek wieczorem 45 min aquaerobik To jest mój obecny trening. najpierw robiłam przez pierwsze 2 tyg. po 2 serie, od tego tygodnia przez 2 tyg. robię 3 serie. Niestety nie leci mi z ud, wiec dopiero myślę nad kolejnym treningiem, po [...]

[...] sa ok.Biceps - wymien ostatnie cwiczenie na uginanie sztangą siedząc i dobrze zaprzyj lokcie. super cwiczenie, ladnie po nim idzie, polecam. Ja bym tez wymmienil na najpierw podciaganie na drazku a potem MC bo mozesz puzniej nie miec sily sie podciagnac, no ale jesli masz sile to nie zmieniaj.Wioslowanie rob raz nachwytem a raz [...]

[...] 12-8 tylko w których cwiczeniach progresować a w których stały ciezar? i jak z seriami rozgrzewkowymi? np. przysiad, mam 3s to mam od razu zakladac ciezar roboczy czy najpierw zrobic ciezarem np. 50% i potem 2 serie wlasciwe? A, i jeszcze co z kapturami, przedramionami i brzuchem? Gdzie to dać? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-06-05 [...]

Dobry! Dziś jestem po pierwszym treningu po 5tygodniowej przerwie spowodowaną kontuzją. Najpierw posiłk 1. 3 Jaja i chleb razowy 2. kanapki 3. kanapki 4. ryba i zupa z makaronem ciemnym Hala 1h 5.Szejk białkowy i Energetyk bez cukru Siłownia 6.Zupa z Makaronem ciemnym 7. Serek wiejski (mam zamiar zjeść ) posiłek 2 i 3 to po prosty brak pomysłu [...]

Poszukaj, ciśnienie mocno wzrasta i co z tego? Rwanie 4x5 Przysiad przód 8*8*6 Uginanie 3x12-15 Wiosło nachwyt 3x8-12 Skos sztanga 3x8-12 SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką Zła kolejność - uginanie- wiosło - wyciskanie. Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 [...]

[...] - Uginanie nadgarstka nachwytem 24-20-16 - Uginanie nadgarstka podchwytem 24-20-16 - Uginanie nadgarstka z tylu w staniu 24-20-16 Nogi Zacznij od nóg trening, najpierw przysiady, potem daj wykroki i na koniec prostowanie/uginanie i na samym końcu łydki 12/10/8 wszędzie, łydki ewentualnie ~20 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - [...]

[...] 1.5roku ****DIETA***************************************** jeśli chodzi o dietę to nie liczę na chwilę obecną . Utrzymuje napewno lekka nadwyżkę . A i czasem większą . Waga najpierw poszła do góry a teraz stoi . Profesjonalna siłownia ; tak Trening Trening A Przysiad ze sztangą na karku 2*12,2*8,1*6,1x3 Hip trust 3*12 , 3*8-10 Wykroki 3*10 [...]

[...] barki Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14 CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki:za duzo seri najpierw wyciskanie 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6< co to za cwiczenie? bo jak dla mnie to plecy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 1 treningu. pozatym jest to moj pierwszy hst wiec raczej nie bede go dzielil na treningi typu A i B klatka jest priorytetem dlatego dalem ja jako pierwsza. no ale spoko moge najpierw robic nogi a po nogach klate a co do skosu to wybralem jednak sztange bo nie robilem jej od dobrych 2 miesiecy (w opcji skos) a wiec bedzie to nowy bodziec dla [...]